Бодифлекс упражнения для похудения

Для людей, желающих скорректировать свою фигуру, не прибегая к методам пластической хирургии, очень важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет не только эффективным, но и достаточно простым в исполнении. Среди многих видов физических нагрузок особое место занимают бодифлекс упражнения для похудения, которые направлены на увеличение количества кислорода в организме, что приводит к естественному сжиганию подкожного жира. Эта система особенно полюбилась женщинам, которые совсем недавно стали мамами, и чья фигура сильно изменилась вследствие этого. Занятия по бодифлексу занимают порядка 15 минут в день, что может позволить себе даже самый занятой человек.

Особенно полюбились новоиспеченным мамочкам бодифлекс упражнения для живота и боков, которые они с легкостью выполняют в свободное от забот о ребенке время. Стоит помнить о том, что даже для проведения занятий по этой методике существуют некоторые ограничения. Так строгим противопоказанием к бодифлексу является беременность любого срока, некоторые хронические заболевания и прием лекарственных препаратов. К занятиям по этой системе стоит относиться с той же серьезностью, что и к походу в фитнес — центр.

Чтобы правильно выполнять бодифлекс упражнения, необходимо освоить методику дыхания при помощи живота. Изначально все дети дышат именно этим способом, но потом по мере взросления они переходят на грудное дыхание. С возрастом человек начинает задействовать в этом процессе всего лишь 20 % от всего объема своих легких. Еще в древности люди лечились при помощи глубокого диафрагменного дыхания, которое помогает естественным путем насытить клетки кислородом, увеличить объем легких и очистить организм от вредных веществ.

Правильное дыхание, на котором основываются все бодифлекс упражнения, проходит в несколько этапов. Для начала нужно максимально выдохнуть весь воздух из легких, сжав губы трубочкой. Затем следует резкий вдох через нос, который продолжается до тех пор, пока не появится ощущение переполненности внутри легких. Этот этап сменяет резкий выдох, который должен происходить за счет выталкивания воздуха с помощью диафрагмы. Это сопровождается звуком «Пах!», свидетельствующим о том, что все выполнено, верно. На предпоследнем этапе нужно максимально долгое время продержаться не дыша. При этом необходимо наклонить голову и медленно втягивать живот в себя, пока не появится ощущение, что он прилипает к ребрам. В этот момент усиленно тренируются мышцы пресса, а также происходит массаж внутренних органов. Когда не останется сил сдерживать дыхание нужно резко вдохнуть воздух в себя. При этом будет слышен звук, напоминающий всхлип. Такое дыхание является основой для любого упражнения бодифлекс, входящего в основной набор или расширенный.

Для того чтобы укрепить пресс, необходимо лежа на спине, выпрямить ноги, а затем согнуть их в коленях. Расстояние между ступнями должно быть примерно равно 35 см. Далее нужно потянуться руками вверх и выполнить дыхательное упражнение. Далее грудная клетка поднимается вместе с плечами, но голова остается на полу и откидывается назад. Как бы хватаясь руками за воздух нужно максимально сильно оторвать лопатки от пола, потом медленно опустится и повторить это еще 3 раза.

Помимо помощи в сжигании жира бодифлекс упражнения для похудения также способны снизить тягу к курению. Они оказывают благотворное влияние на весь организм за счет увеличения доступа кислорода к его клеткам. Сегодня выпущено множество пособий по выполнению этого комплекса. Для новичков лучше всего выбрать видео-уроки, где тренер покажет набор упражнений и продемонстрирует правильное дыхание. С первого раза у многих может не получаться все выполнять правильно, но при старании уже через пару недель эту технику можно будет освоить и увидеть первые результаты.

Добавить комментарий