Быстро убрать жир с бедер

Быстро убрать жир с бедер на самом деле можно. Главное – не увлекаться модными диетами и «фитнес-гаджетами», а разработать собственный рацион и программу с учетом физиологических особенностей женского организма. Да и посещать самый дорогой салон в городе тоже не обязательно – все необходимое найдется у вас в ванной комнате. Итак, чтобы избавиться от жира на бедрах примерно за 8 недель, нужно сочетать аэробные и силовые упражнения с разумным питанием, и не забывать о домашних процедурах красоты. Начнем с изучений правил питания, ведь именно рацион определяет 60% успеха.

Как быстро убрать жир с бедер: питание

Первые две недели вам нужно посвятить «искоренению» вредных привычек питания:
• Постоянные сладкие перекусы;
• Ежедневное употребление десертов;
• Питье напитков с сахаром;
• Использование пищевых концентратов, полуфабрикатов и прочей не слишком питательной еды.
Для начала проделайте следующее:
• Оставьте только один сладкий перекус в день, когда вам это по-настоящему нужно. Постарайтесь выбирать что-то с клетчаткой и белком- порцию сухофруктов с йогуртом, небольшой банан с творогом, ложечку меда с молоком и кофе. Откажитесь от обычного шоколада в пользу темного, и не ешьте печенье, торты и выпечку;
• Прекратите заедать одно блюдо другим. Если вам нужен десерт – отведите для него специальное время, а не кушайте сразу после обеда или ужина;
• Откажитесь от сладких газировок. Для начала перейдите на минералку с небольшим количеством натурального сока, а затем вообще исключите этот продукт;
• Готовьте еду заранее и берите с собой. Поверьте, для ваших коллег будет мало разницы, запарите ли вы лапшу или достанете домашнюю «заготовку» из каши и мяса.
С третьей недели программы для ускорения жиросжигания нужно перейти на питание по схеме:

  1. Завтрак: 200 г творога или 6 яичных белков. Кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: 200 г любой каши на воде, ложка йогурта без сахара пониженной жирности, фрукт или 200 г ягод.
  3. Обед: любой суп на овощном или курином бульоне, без белого риса, картошки и макарон ( можно просто оставить на тарелке). Порция мяса или рыбы (тушеные, отварные, запеченные, «сыр» снять), порция тушеных овощей с минимумом масла.
  4. Перекус: 200 г кефира или йогурта пониженной жирности, сладкий фрукт или 30 г сухофруктов.
  5. Ужин: порция рыбы, морепродуктов ( 200 г) и овощной салат с пониженным содержанием масляной заправки. Просто разведите оливковое масло лимонным соком и кушайте на здоровье.

Быстро убрать жир с бедер

Вы полностью откажетесь от сладкого промышленного производства, но рацион не будет низкоуглеводным. Необходимую энергию тело получит из овощей, фруктов и каш. Этот рацион имеет мало общего с популярной «диетой для бедер», однако он основан на научных исследованиях Американской Диетической Ассоциации.

Врачи этой организации выяснили, что повышение доли белка и клетчатки в меню борется с лишним жиром на бедрах намного лучше, чем полуголодные диеты. Следуйте этой диете 8 недель, выполняйте упражнения для бедер, принимайте ванны, делайте обертывания, и ваше тело будет выглядеть на все 100%.

Автор: Елена Селиванова

Добавить комментарий