Диеты для подростков

Представление об идеальной фигуре формируется уже в подростковом периоде, зачастую оно складываются в нашем сознании из повседневных примеров, например, когда дети играют в модные куклы «Барби», имеющие модельную внешность и идеальную фигуру или когда подростки смотрят бесконечные молодежные сериалы, ориентированные на создание штампов подростковой моды. Бесконечные стереотипы современного времени заметно омолодили категорию людей прибегающих к диетам с целью убрать лишние килограммы и скорректировать фигуру.диета для похудения для подростка

Что нужно знать о диете

Диета может помочь, а может навредить. Неправильно составленная диета может быть причиной гастрита и как его следствие язвой желудка. А вот если диета построена с учетом всех данных о здоровье подростка, то она может помочь решить многие проблемы.

Особенности подростковой диеты

Учитывая, что организм подростка продолжает формироваться, а костная система довольно непрочная за счет быстрого роста тела и полового созревания, следует выбирать диеты, где присутствует достаточное количество строительного материала для организма и микроэлементы. Диеты со скудным меню могут вызывать слабость, упадок иммунитета и привести к нарушению обмена веществ, который достаточно тяжело восстановить. Начиная диету важно помнить о том, что в организм подростка должны поступать витамины и минералы в достаточном количестве, поэтому будет целесообразно вместе с началом диет начать прием поливитаминов и минералов.

Оптимальная диета для подростка в возрасте от 14-16 лет

Важным моментом является то, что на протяжении всего время диеты следует употреблять много жидкости (не менее 2-х литров в день) и максимально ограничить употребление соли, так как она удерживает воду в организме. Совсем исключать соль нельзя.

Переход на диету должен вестись постепенно, следует убирать из рациона сначала сладкое, потом ограничить мучное и минимизировать жирное, а лучше исключить его совсем из рациона питания.

Еда должна быть поделена на маленькие порции, но употреблять их нужно часто (минимум 4-ре приема в день), между приемами пищи должны быть перекусы из фруктов и овощей, не раздражающих слизистую желудка и не вызывающих аппетит.

Обязательно в рационе должен быть белок, как активный источник протеина. Он необходим, как строительный материал для организма. Не исключайте из рациона: яйца, курицу, молочные продукты.

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, они способствуют правильной работе кишечника и являются природными балластными веществами очищающими кишечник от каловых камней, которые тоже дают «прибавку» весу.

Обязательно должны употребляться: свекла, морковь, огурцы, помидоры, все виды капусты, а главное в сыром виде.

Полина Витина

Добавить комментарий