Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – один из видов кардиотренажеров, изобретенный не так давно – в 1995 году. По сути, эллиптический тренажер – это сочетание степпера, велотренажера и беговой дорожки. Подобная конструкция тренажера обеспечивает укрепление организма, суставов и сжигание жиров. При этом, такие наиболее уязвимые места, как голеностопные и коленные суставы, позвоночник подвергаются минимальной нагрузке. Поэтому, соблюдая определенные правила тренировки, вы в скором времени добьетесь главного – здоровья организма и укрепления практически всех групп мышц. 
Эллиптический тренажер
Конструктивно эллиптический тренажер состоит из маховика (основной механизм), педалей, движущихся по траектории эллипса и рукояток, предназначенных для укрепления мышц рук и снижения нагрузки на позвоночник.

Занятия на эллиптическом тренажере

Занятия на таком тренажере в первую очередь тренируют выносливость организма, которая зависит от его способности снабжать кислородом мышцы во время нагрузок. Соответственно, чем больше усвоение, тем человек выносливее. Такая способность организма называется аэробной, увеличить ее на 20-30% можно за счет занятий на эллиптическом тренажере.
Ходьба по эллиптической траектории, помимо того, что приятна, в меньшей мере способствует травматизму. Ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии, поэтому большая часть нагрузки идет на мышцы, а на суставы – она минимальная. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц достигается за счет работы рук.

Следует отметить, что только на эллиптических тренажерах возможна ходьба, как в прямом, так и в обратном направлении, это дает возможность тренировки совершенно иных групп мышц.

Виды эллиптических тренажеров

  • механические тренажеры – самые доступные в ценовом отношении, в действие приводятся человеческой силой, независимы от электроснабжения. Среди недостатков – шумная и недостаточно плавная работа;
  • магнитные тренажеры – средний ценовой показатель, практически бесшумная и долговечная работа. Во время занятий можно плавно регулировать нагрузку;
  • электромагнитные тренажеры – наиболее дорогостоящие, считаются самыми долговечными, абсолютно бесшумными, имеют точнейшую регулировку нагрузки. Как правило, оснащены электронными устройствами, способными устанавливать программу тренировок, проверять соответствие нагрузки уровню физической подготовленности.

Выбор и покупка эллиптического тренажера

Перед покупкой такого тренажера, прежде всего, необходимо определиться с местом его установки в доме или квартире. Его должно быть достаточно для монтажа платформы (примерно 1,5 м), свободного хода рукояток и педалей. Кроме этого, под тренажер заранее стоит подстелить коврик, дабы исключить скольжение снаряда по полу.
При выборе обратите внимание на размер маховика, чем он тяжелее и крупнее, тем реалистичнее будут движения во время занятий. В то же время тяжелый маховик и легкий каркас совершенно не способствуют подобному ощущению, поэтому в тренажере все должно быть наилучшим образом сбалансировано.
Важно оценить собственные физические возможности. Наличие проблем со здоровьем требует обязательной консультации с врачом и строгого контроля состояния организма в процессе занятий. В этом случае необходимо покупать тренажер со встроенным компьютером, который будет иметь подобную функцию.

Порядок тренировок

Покупка тренажера производиться с целью оздоровления и укрепления организма. Чтобы не навредить себе, прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача: сколько заниматься и каким образом, с чего начать и когда увеличивать нагрузку.

Важный момент для достижения желаемого результата – регулярные тренировки, прекращать которые нежелательно, поскольку придется начинать все сначала. Время первых занятий не должно превышать 20-30 минут, после привыкания организма можно постепенно увеличивать нагрузку и длительность.

Добавить комментарий