Гребные тренажеры

Гребные тренажеры, так же как и степперы, эллиптические и велотренажеры, беговые дорожки относятся к группе кардиотренажеров. Однако гребные тренажеры существенно отличаются от остальных представителей группы тем, что благодаря ним можно тренировать как выносливость, так и силу.
Гребные тренажеры
Подобные тренажеры разделены на два класса: электронные и механические. Большинство моделей оборудовано миникомпьютером, который фиксирует время и интенсивность тренировок, измеряет пульс. Самые современные модификации, кроме этого, имеют монитор, изображающий человека на лодке для виртуального соревнования.

Особенности тренировок на гребных тренажерах

В процессе занятий на гребном тренажере задействуется практически все тело: мышцы ног, рук, спина, пресс, ягодичные мышцы. Немаловажно во время тренировки выбрать правильное положение тела и технически грамотно выполнять взмахи, это будет способствовать минимальной нагрузке на спину. Исходя из этого, на гребных тренажерах без проблем могут заниматься люди, имеющие проблемы с позвоночником, однако сперва им необходимо все же проконсультироваться у врача.

тренировка на гребном тренажере

 

Самое главное во время занятий – следовать инструкциям:

  • не стоит сильно наклоняться вперед;
  • откидываться слегка назад при взмахах веслами (примерно под углом 450);
  • необходимо задействовать одновременно мышцы рук, ног и тазобедренные мышцы.

Упражнения на гребном тренажере также помогут избавиться от лишних килограммов. Их рекомендуют использовать даже людям, имеющим среднюю степень ожирения и его последствия – повышенное кровяное давление. Однако нагружать организм, необходимо исходя из состояния своего здоровья. Разумеется, современные тренажеры достаточно умны, и смогут в нужный момент просигнализировать о необходимости окончания тренировки, но человеческий фактор также необходим. Главное правило при занятиях – не навредить себе, поскольку поправить здоровье будет гораздо сложнее.

Не каждый гребной тренажер снабжен пульсометром, на основе показаний которого регулируется нагрузка. В этом случае расчеты следует проводить самостоятельно, беря во внимание максимально допустимую нагрузку, рассчитываемую по формуле 220-А, А – ваш возраст.

Тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, то тренировки следует организовывать так, чтобы пульс был на уровне 60-70% от максимально допустимого. При значении пульса более 70% от максимума – будет происходить наращивание мышечной массы. Разумеется, постоянно измерять пульс самостоятельно во время тренировки нереально, следовательно, лучше приобрести модель тренажера с пульсометром, датчик которого будет крепиться на шее или груди (самые точные), на рукоятке или в виде клипсы на ухе (менее точные).

Габариты гребного тренажера относительно небольшие, поэтому он без особых проблем поместится в любой квартире.

Добавить комментарий