Йога для начинающих

Единение души и тела, а также постижение гармонии окружающего мира и самосознания- это то, о чем мечтает каждый из нас. Но только одно увлечение на свете способно подарить нам –это занятия йогой. В отличие от других видов спорта и оздоровления они не требуют особых тренировок и специальной подготовки. С каждым занятием Вы будете познавать всё глубже мир искусства, которое не только лечит тело, но и участвует в процессе оздоровления души.

Йога давно перешла из разряда только звездных развлечений в способы сохранить здоровье, молодость и гибкость, которые с удовольствием используют все проповедующие здоровый образ жизни люди. Она удобна тем, что после трудного и напряженного трудового дня, который большинство офисных служащих проводят напротив компьютера и редко меняют позы, есть возможность пойти на тренировку и слушая релаксирующие мелодии, наконец-то дать своему телу отдохнуть и мышцам, забитым из-за малой подвижности — дать возможность размяться и приобрести нужный тонус.

Все процессы в нашем организме связаны между собой. Именно поэтому в занятиях йогой предусмотрено комплексное воздействие и на все органы, а также на психологическую разгрузку. Ведь высвобождая в общей цепи своих нервных клеток защемленные, мы усиливаем приток крови к жизненно важным органам, кровь начинает за счет правильного дыхания, которое также является частью культуры йоги, быстрее циркулировать в организме, активизируя насыщение кислородом и улучшая самочувствие.
Если тренироваться не только в классах для занятий йогой, можно каждое свое утро начинать минут на двадцать раньше- для того, чтобы зарядиться хорошим настроением и день непременно тогда сложится самым удачным образом.

Первые занятия йогой — упражнения для начала

Нет ничего трудного в асанах- специальных позициях для занятий йогой, ведь они рассчитаны на пробуждение гибкости в каждом, кто прикасается к этому искусству, следовательно вопрос только во времени- кому-то на полное освоение и выполнение этих поз потребуется больше тренировок и времени, кому-то меньше. Но самое главное-желание познать культуру йоги.

Если Вы только начинаете, то каждое упражнение нужно делать медленно, вдумчиво и стараться при этом контролировать свое дыхание- чтобы оно было в одном ритме и не сбивалось, а в каждой переходной позе от асаны к асене следует задержать и зафиксировать принятое положение, чтобы мышцы сконцентрировались на принятой позе и смогли как следует войти в положение предложенной Вами растяжки.

Все названия поз в йоге носят удивительно поэтические названия, которые с легкостью запоминаются, а их выполнение становится очень легким- ведь по ассоциативному ряду с названием позы можно уже догадаться, о каком принятом положении пойдет речь.

Упражнение первое: « Журавль», оно будет направлено на растягивание бедер и ягодиц и очень часто используется в таком популярном на сегодня курсе как «йога для беременных», оно позволяет увеличить гибкость и помогает циркуляции крови. Дл его выполнения Вам нужно будет лечь на спину, положение рук при этом- вдоль корпуса, затем согнуть левое колено и притянуть его к себе руками, тоже самое повторить и с правой ногой.

Упражнение второе: «Качели», направленное на тренировку мышц бедер, ягодиц и самой проблемной зоны для ведущих сидячий образ жизни- поясницы. Выполняется также из положения лежа, но при этом оба колена притягиваются к линии груди, а следующей точкой упражнения служит касание носом коленей, можно также для усиления эффекта добавить покачивание из стороны в сторону.

Упражнение «Сфинкс»- позволит укрепить позвоночник, а также тонизировать мышцы плечевого пояса и живота. Выполняется из положения лежа на животе, с вытянутыми ногами и опорой на предплечья. Локти при выполнении упражнения старайтесь держать строго под плечами. Следующая поза- мягкий и медленный прогиб в пояснице, при этом стараемся приподнимать живот от пола. Для усиления эффекта -тянемся стопами назад.

Упражнение «Кобра»- это идеальное упражнение для начинающих, оно укрепляет позвоночник и его легко выполнять из положения лежа на животе. Ладони кладем на уровне плеч, опираясь на них, ловим вдох и на нём приподнимаем плечи и грудь, тянемся вверх. Расслабляемся и снова повторяем.

Упражнение «Парус» поможет укрепить мышцы ног. Повысить их тонус и сделать талию стройной. Выполняем из положения сидя, руки находятся по обе стороны от бедер, ноги — соединены. Расправляем плечи, даме грудной клетке полностью насытиться воздухом и смотрим вперед.

Можно выполнять эти упражнения как комплекс утренней зарядки, можно просто после рабочего дня, когда ноют все мышцы, использовать го как экспресс- метод оздоровления. Однозначно — даже при 1 разе занятий в день, Ваши мышцы отблагодарят Вас, а эффект вы почувствуете сразу же.

Арсеньева Анна

Добавить комментарий