Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Чтобы похудеть, чаще всего используют тренажер, который называется «беговая дорожка». При занятиях на таком тренажёре укрепляется сердечнососудистая система, потому его смело можно назвать и эффективным кардиотренажером.

Как заниматься на беговой дорожкеКак заниматься на беговой дорожке,  чтобы результат получить максимальный?
Для начальных тренировок не требуется особая физическая подготовка. На старте занятий самая маленькая нагрузка может стать ощутимой для вас. Потому первые тренировки делайте недолгими. С течением времени и дыхательная система, и сердечная мышца укрепятся и смогут выдерживать и не такое. Именно поэтому на основе данного тренажера специалисты разработали спортивный снаряд орбитрек. На нём воспроизводят технику ходьбы на лыжах.

Часть поклонников беговых дорожек специально надевают приспособления-утяжелители на ноги, а руки утяжеляют гантелями для того, чтобы заставить работать свои мышцы «на полную катушку».

Беговая дорожка хороша тем, что позволяет продлить молодость. Этот чудо-эффект происходит потому, что организм во время тренировок обогащается кислородом. Беговая дорожка в помещении приносит порою больше пользы, нежели оздоровительный бег на открытом воздухе – на улице ведь вы не станете бегать, надев утяжелители на ноги.

Как начать заниматься на беговой дорожке

  1. Рекомендуют начинать занятия с ходьбы. Умеренный темп в течение десяти-двадцати минут подготовит организм к последующей нагрузке. Если во время ходьбы начали потеть ноги, нужно присыпать их перед занятиями тальком и надеть хлопчатобумажные носки.
  2.  Не поднимайте сразу слишком высоко угол наклона вашей дорожки. Вначале бегайте по горизонтальной поверхности. Изменяйте данную величину постепенно – на пять градусов, по истечении очередных пяти или десяти минут. Это важно для новичков.
  3.  Если вы решили сбросить вес, который считаете лишним, достаточно двух-трёх занятий в неделю.
  4. Если не хотите, не тренируйтесь – пользы от занятий «через силу» нет.
  5.  Перед занятиями не употребляйте кофе – сердечнососудистая система во время бега получит и так значительную нагрузку, не нужно её дополнительно «встряхивать».
  6.  Бег утром даёт вам заряд хорошего настроения на весь день. Но к нему можно приступать не раньше, через двадцать минут после того, как вы проснулись – это время нужно организму, чтобы окончательно пробудиться.
  7.  Почувствовали быструю усталость? – Чередуйте бег и ходьбу, по три-пять минут.
  8.  Если ваши первые тренировки продолжались всего 15-20 минут, то в дальнейшем смело увеличьте их время вплоть до часа.
  9.  По беговой дорожке рекомендуют бегать в кроссовках или кедах. Так, вы значительно снижаете вероятность травм голеностопных суставов.
    И последнее, после пробежки полезно принять контрастный душ, он не будет лишним.

Добавить комментарий