Калланетика упражнения для похудения

Скоро лето, а значит придет пора девушкам оголить свое тело и предстать во всей красе. Вот только некоторые женщины переживают по поводу образовавшихся за зиму жировых складок. Чтобы избежать данного неприятного казуса, следует заняться калланетикой. Вы спросите что это? Специальные упражнения имеют много общего с гимнастикой, позволяющей удалять жировые складки на участках тела, где они крайне видны.

Упражнения калланетики для похудения предназначены приблизительно на час занятий интенсивного характера. Комплекс упражнений калланетики  избавит фигуру от лишних калорий, уберет складки на животе и сделает бедра стройными.

Давайте детально рассмотрим весь комплекс данных упражнений.

Разминка

Упражнения следует выполнять в положении стоя. Выставить на ширине плеч ноги и выполнять наклоны головы. Сперва по пять наклонов в каждую сторону, далее по пять назад и вперед. Упражнение следует завершить пятью движениями кругового характера в каждую сторону.
Поставьте ноги на ширине плеч и станьте ровно. Поднимитесь на цыпочки, приподняв руки вверх, и тянитесь к небу.
Встав прямо, согните немного ноги в коленях. Наклоняйтесь всем корпусом вперед. Тянитесь руками немного вверх и вперед.
В таком же положении, выпрямленные руки следует отвести назад и вытянуть подбородок и шею вперед. Спина должна оставаться ровной.
Ноги на ширине плеч и стойка прямая. Всем туловищем наклонитесь плавно вниз, обхватывая лодыжки руками. Постойте в данном положении 60 сек.

Упражнения для спины

Начальное положение – лежа на животе. Вперед вытяните левую руку, под голову подберите правую. Поднимайте от пола правую ногу и левую руку одновременно, постарайтесь удержаться в данном положении 60 сек. Далее поменяйте руку и ногу.
Руки подберите под голову, лежа на животе. Поднимите от пола носки ног, не разъединяя, их друг от друга. Удержите их хотя бы 60 сек.
Ноги разведите в стороны, лежа на животе. Поднимайте торс, упираясь руками на уровне плеч в пол, подержите его в таком положении 60 сек.
Станьте на четвереньки, на уровне плеч упритесь руками в пол, при этом колени должны быть на уровне бедер. На вдохе округлите спину, а прогибайте – на выдохе. Выполнять упражнение следует десять раз.

Заботимся о мышцах живота

Начальное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. За бедра следует ухватиться ладонями и подтягиваться к ногам руками. Далее следует вытянуть параллельно полу руки. Удержаться в данном положении нужно 60 сек. К груди должен быть прижат подбородок, при этом округлить спину.
Лежа на спине, поднимите ноги на уровень 90 градусов. К ногам подтяните туловище руками. Параллельно полу вытяните туловище. Удержитесь в данном положении не менее 50 сек. К груди прижмите подбородок, спину округлите.

Калланетика упражнения для ног

Сядьте в турецком стиле. Встаньте на колени без помощи рук, далее вернитесь в привычное положение. Выполнять упражнение следует 50 раз.
Лягте на спину. Вдоль туловища вытяните руки, согните ноги в коленях. Поясницу и ноги поднимайте без помощи рук. Выполнить упражнение необходимо сто раз.

5. Укрепляем мышцы ягодиц
Станьте рядом со спинкой стула и поднимитесь на цыпочки, при этом сложите пятки вместе, а носки врозь. По ходу движения приседайте. Так необходимо присесть десять раз. Если вам будет первый раз трудно устоять на месте, держитесь за спинку стула.

Упражнения калланетики имеют свои правила

  • Упражнения следует выполнять в полной тишине.
  • Попытайтесь не задерживать дыхание.
  • Если вам дискомфортно во время выполнения любого упражнения, следует прервать занятия немедленно.
  • Лучше всего калланетикой заниматься перед зеркалом. Таким образом, вы сможете четко фиксировать все свои движения.

Данная нагрузка на организм быстро способна сжечь лишние калории.

Добавить комментарий