Комплекс утренней зарядки

Издавна люди твердили в «здоровом теле, здоровый дух». Насколько благотворна утренняя зарядка, постоянно говорят и с экранов телевизоров. Стоит только вспомнить школьные годы – посреди урока нас поднимали и заставляли делать упражнения! Однако сегодня и подростки, и взрослые находят время на тренажёрный зал лишь вечером после работы или в выходные.


А что тогда говорить о зарядке по утрам? Кому по душе вставать с кроватки и сразу же напрягать сонное тело? Именно в этом польза зарядки, она помогает организму не только пробудиться, но и зарядиться энергией на весь день. Не упустите возможность привести мышцы в тонус, а мозг зарядить позитивом!
В наше время люди подразделяются на две категории:

  1.  люди делающие, зарядку;
  2.  люди, которые не хотят и ищут причины.

Комплекс утренней зарядки
На вопрос «Зачем вы делаете зарядку?» — первые отвечают: во-первых, она помогает быстро проснуться, во-вторых – это заряд бодрости на трудовой день, в-третьих – зарядка продлевает жизнь и помогает держать себя в форме. Вторые отвечают — не хватает времени. Обычно используют отговорку, типа опаздываю на работу, не успевают накраситься, день расписан по минутам и так далее.

Домохозяйки утверждают что, делая работу по дому, они получаю нагрузку на все групп мышц. Однако они ошибаются.
Так, давайте рассмотрим всю пользу от зарядки. Мудрейшие китайцы говорили «10 минут зарядки соизмеримы с получасовой дневной тренировкой». Кроме этого, утренние занятия позволяют:

  •  совершать быстрый переход ото сна к бодрости, что помогает избегать стрессов на протяжении дня;
  •  улучшают циркуляцию крови и обмен веществ;
  •  снижают травматизм. Не забывайте, травмы получают все без исключения, даже профессионалы. Потянуть мышцу или вывихнуть ногу, почувствовать боль в пояснице мы можем каждый день. Есть один нюанс, если в спорте травмы случаются из-за высоких нагрузок, то в обычной жизни это невнимательность к себе и к своему здоровью.
  •  сбросить лишние килограммы.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе выполнения утреннего тренинга:

  •  не стоит выполнять упражнения, перегружающие мышечную систему – зарядка должна бодрить, а не утомлять;
  •  утром старайтесь активизировать работу организма и размять основные суставы, это снизит риск получения травм;
  •  все упражнения для зарядки стоит подбирать индивидуально, не копируйте других;
  •  перед тренингом стоит выпить стакан воды для активизации работы желудка;
  •  заниматься следует на протяжении 20— 30 минут.

Простой комплекс утренней зарядки

Ниже представлен наиболее простой комплекс для зарядки. Вот что вам нужно делать:

  1.  проснувшись, потянитесь в постели;
  2.  подготовьтесь к предстоящим нагрузкам. Встав с кровати, не спешите надевать носки или тапки, походите босиком, переваливаясь с пяток на носки;
  3.  делайте движения головой, влево вправо, вперёд-назад;
  4.  наклоны вперёд, опуская руки по возможности до пальцев ног;
  5.  наклоны туловища вперёд-назад, вправо влево;
  6.  приседания;
  7.  упражнения для мышц пресса;
  8.  потягивание на носках.

Стоит отметить, что все упражнения стоит делать не меньше 10 раз.

В конце хотелось бы отметить, что никакой кофе, не заменит вам утреннюю зарядку. Помните, нельзя травмировать, непривыкший к зарядке организм. Подготовьтесь морально, поставьте цель и стремитесь к ней. Не ленитесь заботиться о себе!

 

Ермачков Андрей

Добавить комментарий