Какие продукты полезны для сердца

продукты полезны для сердца

Сердце считается практически самым главным органом нашего организма. Поэтому для того, чтобы оно работало максимально долго и эффективно, а также было здоровым необходимо приложить усилия. Укрепление и подпитка этого мотора нашего организма должны стать целью и объектом ежедневного труда. Немногие знают, какие продукты полезны для сердца. Но прежде чем разобраться с этим, необходимо отметить, какая пища является вредной для него. Жирная пища не только приводит к тому, что кровеносные сосуды теряют свою эластичность. Стоит отдельно сказать о модифицированном растительном жире, который по словам многих кардиологов со всего мира значительно ослабляет работу сердца и является одной из основных причин сердечно-сосудистой недостаточности.

Для здоровья сердца необходим регулярный прием витаминов, а также таких микроэлементов, как цинк и селен. А перед тем, как определить какие продукты полезны для сердца, нужно вспомнить о некоторых рекомендациях.

  • Во-первых, питаться необходимо дробно и при этом хорошо пережевывать пищу.
  • Во-вторых, каждый день нужно стараться съедать до семи порций овощей и фруктов. В-третьих, во время приема пищи пейте меньше воды.
  • В-четвертых, старайтесь не нагружать ваш желудок большим количеством еды по вечерам.

Полезные каши для сердца

По уверениям врачей, здоровое сердце у тех людей, которые имеют хорошую наследственность, отказываются от вредных привычек и соблюдают «сердечную» диету. Таким образом, ясно, что существуют продукты для сердца, обеспечивающие его эффективную работу. В первую очередь к ним относятся крупы. Замечательным завтраком является овсянка. Микроэлементы и жирные кислоты, которые в ней содержатся, способны понизить уровень холестерина в вашей крови. Гречку рекомендуется употреблять людям, страдающим гипертонией, ишемической болезнью и атеросклерозом, она укрепляет кровеносные сосуды.

Селедка с луком — и сердце в порядке

Продукты полезные для сердца — это лук и чеснок. Содержащиеся в них вещества, повышают свертываемость крови. Кроме того, они обладают еще и антимикробными свойствами. Для нормальной работы сердца также необходимы Омега-3 кислоты. Самый лучший их источник — это жирная рыба. Специалисты рекомендуют включить в ваш недельный рацион несколько блюд из лосося, семги, скумбрии или сельди.

Ягоды и орехи полезные для сердца

Продукты полезные для сердца — это ягоды и орехи. В последних содержатся Омега-3 кислоты и жиры, которые нужны сердцу для нормальной работы. Предпочтительней всего употреблять миндаль и грецкие орехи. Ягоды содержат вещества, которые способны снизить риск развития онкологии и сердечных заболеваний благодаря содержанию в них веществ с противовоспалительными свойствами. Обязательно включите в свой рацион землянику, клубнику, малину и чернику.

Заморские продукты

Для того чтобы снизился уровень холестерина в крови, можно хотя бы один раз в неделю употреблять авокадо, добавляя его в салаты и закуски. Специалисты утверждают, что свежевыжатый гранатовый сок также крайне полезен для сердца. Только не нужно покупать его в магазинах, там он подкрашен и разбавлен.

Медики говорят, что оливковое масло значительно уменьшает риск инфаркта, сердечного приступа или инсульта. А шпинат поставляет в сердечную мышцу калий, который необходим для нормального минерально-солевого обмена. Свежие фрукты должны стать вашими ежедневными спутниками. Употребляйте побольше бананов, абрикосов, слив, яблок, груш и апельсинов. Не отказывайте себе и в инжире, кураге и финиках.

Продукты полезные для сердца, безусловно, могут помочь сохранить его здоровье, но вы также должны и чаще гулять на свежем воздухе. Кроме того, физические упражнения значительно улучшают кровообращение. Займитесь плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Будьте внимательнее к своему здоровью.

Добавить комментарий