Силовые тренажеры для дома

Идеальный вариант для долговременных силовых тренировок – использование как минимум таких домашних тренажеров: рачаговая и кабельная мультистанция. Рычаговые тренажеры предназначены для новичков или упражнений с большими нагрузками, кабельные тренажеры – для более подготовленных в физическом плане людей и функциональных тренировок.
Силовые тренажеры для дома
Не исключен вариант отсутствия у спортивного тренажера встроенного сиденья, в этом случае необходимо позаботиться о приобретении регулируемой скамьи. Важно, чтобы она была удобной и долговечной, имела надежный механизм фиксации положений и идеально подходила под габариты тренажера.

Разнообразные функциональные упражнения предусматривают использование разного типа нестабильных и стабильных опор, к примеру: босу, степ, фитнес-шар. Для занятий на полу приобретите гимнастический коврик, а если вы захотите разнообразить свои занятия – воспользуйтесь различными силовыми и функциональными аксессуарами – шарами, гантелями, эспандерами.

Основные рекомендации по использованию домашних силовых тренажеров

  1. Необходимо всегда следить за осанкой, поддерживая нейтральное положение позвоночника. Исключение из данного правила – выполнение упражнений, подразумевающих обратное (таких как упражнения на пресс).
  2. В процессе выполнения упражнений лопатки необходимо свести, в свою очередь плечи опустить и отвести назад (кроме разнообразных вариаций тяг сверху и спереди).
  3. Вес на весовом стеке можно изменять лишь тогда, когда пластины опущены, даже не пытайтесь уменьшать или добавлять нагрузку во время выполнения упражнений.
  4. Все упражнения должны выполняться контролируемо и плавно, следует избегать появления инерции и резких движений.
  5. Выполняя упражнения на руки, следите за предплечьями, они должны быть направлены вдоль траектории хода рукоятей.
  6. Если вы выполняете упражнение на нижнюю часть тела, обратите внимание на положение коленей, следует избегать их смещения. Во время приседаний не рекомендуется сгибать ноги более чем на 90.
  7. Избегайте выполнения опасных упражнений: жим из-за головы вверх, глубокие приседания, тяга сверху за голову. Подобные упражнения должны контролироваться профессиональным тренером.
  8. Если во время тренировки вы почувствовали дискомфорт – незамедлительно прекратите упражнение и проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.

Кроме этого, существует ряд правил, которые следует выполнить, прежде чем начать тренировку:

  •  приготовьте бутылочку с водой, которая будет к тому же плотно закрываться. Так вы не будете отвлекаться от тренировки, когда почувствуете жажду, а плотная крышка обеспечит безопасность – вы не прольете воду на пол или тренажер;
  •  наденьте удобную обувь и форму, предназначенную для занятий спортом. Не забывайте, что экипировка ни в коем случае не должна мешать тренировке, не допускайте, чтобы части одежды или шнурки обуви попадали в движущие части тренажера;
  •  выполните растяжку, она поспособствует подготовке мышц к предстоящей нагрузке, обезопасит тренировки и позволит сохранить отличную подвижность суставов;
  •  чтобы тренировка была более увлекательной, включите любимую музыку.

Добавить комментарий