Спортивная диета

 

В сознании основной массы людей, под словом «диета», рассматривается только способ избавится от лишнего веса. Этих целей пытается достичь и спортивная диета, которую можно назвать даже специальной, в некотором роде.

Спортивная диета не предполагает полный отказ от тех продуктов, которые человек привык употреблять в пищу и они ему нравятся. Просто, необходимо отказаться от некоторых, как-бы ненужных продуктов — врагов атлетической фигуры и уметь правильно, питаться. И только потом следует приступать непосредственно к самой диете.

Это правильное питание заключается в некоторых несложных, но обязательных для исполнения, моментах.

Спортивная диета

  1. Прежде всего, желательно ограничить свой организм от излишнего употребления поваренной соли. Дело в том, что большое количество соли в организме становится, как бы препятствием для полноценного вывода из него жидкости. Соответственно, жидкость накапливается в тканях организма, появляется, в лучшем случае, избыточный вес, а в худшем — ожирение и проблемы с почками. Да и вообще, при приготовлении пищи, следует стараться не только не бросать в блюда соль, но и класть в них несколько меньшее количество, например, масла или молока.
  2. Периодически, желательно раз в неделю полностью отказываться от мяса, заменив его, не менее важными продуктами, например, только овощами. Вегетарианство в небольших количествах не повредит никому. Кроме того, должно войти в привычку, что, принимая пищу, запивать ее надо минеральной водой. Только она не должна быть обычной, а такой, которая в своем составе содержит кальций, магний, калий, марганец и кобальт. Именно эти элементы помогут организму пережить непростые времена приведения организма в порядок.
  3. Не следует забывать и о физических нагрузках и занятиях спортом.
  4. Хотя, полностью избавляться от жира не стоит. Если он находится в оптимальной пропорции с массой тела, то его выполняемые функции носят положительный характер. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда жир выходит за пределы нормы. Поэтому, если во время приема пищи, человек получает одинаковое количество калорий, по сравнению с тем, сколько сжег в результате физических упражнений, то масса тела останется прежней. Изменения веса в меньшую сторону произойдут только в том случае, когда прием пищи не может восполнить количество потерянных за сутки калорий.

В связи с этим, можно предложить примерный следующий рацион спортивной диеты, который должен неукоснительно соблюдаться в течение недели. Несмотря на то, что не все могут позволить себе некоторые продукты данного рациона, он все же поможет рассчитать необходимое количество суточных калорий для поддержания тела в нормальной физической форме. Правда, при условии, что будут активно использоваться физические нагрузки.

 

Недельное меню

 

 Понедельник:

-Завтрак: сваренные вкрутую яйца, помидор, 250г нежирного йогурта, кофе без сахара.
-Обед: овощной салат, говядина с гарниром из шампиньонов, 2 яблока или персика
-Ужин: гороховый суп, пюре из картофеля, чай из трав

Вторник:

-Завтрак: салат из свежей моркови, 2 жареные сосиски, томатный сок
— Обед: жареные баклажаны, капустное рагу с курицей, йогурт, чай без сахара
— Ужин: кусочки соленой рыбы с отварным яйцом, говяжья печень с овощами, сок

Среда:

-Завтрак: кабачковая икра, гречневая каша с подливкой, сок
-Обед: рыбный салат, рассольник, половина апельсина
-Ужин: фаршированные черносливом яйца, салат из столовой свеклы, фруктовый или овощной сок

Четверг:

-Завтрак: овсянка с яблоком, салат из морской капусты, кофе без сахара
-Обед: грибной салат, отварная говядина, зелень, томатный сок
-Ужин: сыр твердых сортов, крылышки куриные, 250 г пива

Пятница:

-Завтрак: вареное яйцо, брюссельская капуста, яблочный сок
-Обед: салат из овощей, тушеная говядина с помидорами, половинка небольшой дыни
-Ужин: форшмак из селедки, 300 г сыра средней жирности, сок.

Суббота:

-Завтрак: рыба, пшеничная каша, чай без сахара
-Обед: апельсин, куриная грудка с овощами, 150г сыра, яблочный сок
-Ужин: помидоры, капустная запеканка, сок или йогурт с небольшим процентом жирности

Воскресенье:

-Завтрак: вареные яйца, консервы из скумбрии в масле с луком, морковный сок
-Обед: салат из бобовых, вареный картофель, чай без сахара
-Ужин: овощной салат с сыром, ризотто с овощами, чай из трав.

Правильный рацион при занятиях спортом

Если у вас нет необходимости избавляться от лишних килограммов и вы посещаете занятия по фитнесу просто для того, чтобы поддерживать форму, то вам не нужно сильно менять рацион. Однако некоторые продукты вам просто необходимы.

Правильный рацион при занятиях спортом

 

 

  • Мясо и рыба. В них имеются аминокислоты.
  • Овощи и фрукты. Это источники минералов и витаминов.
  • Мучные изделия. Они содержат в себе углеводы.
  • Что касается воды, то вам не следует ограничивать себя в ее употреблении. Жирное молоко и магазинные соки пить не нужно.

Что можно сказать об углеводах? Многие люди имеют о них неверное представление. Как правило, под углеводами понимаются всевозможные сладости и булочки. Естественно, они имеют в себе углеводы. Однако от них нет никакой пользы.

Имейте в виду, что спорт представляет собой энергетические затраты. Их можно компенсировать только углеводами. Вы можете получать их из сухофруктов, киселя, фруктового мусса и овсяного печенья.

Меню

Какого рациона вам желательно придерживаться? Для начала исключите сдобную выпечку и белый хлеб. Также забудьте о шоколаде, конфетах, тортах и пирожных. Сливочное масло тоже употреблять не желательно. Однако если вы «жить не можете» без сладкого, купите себе сухофрукты или черный шоколад. Ниже дается примерное меню.

  1. Завтрак: сладкий чай или кофе, овсяные хлопья или овсяная каша на молоке.
  2. Обед: салат из овощей, овощной суп, фрукты, запеченная рыба или курица.
  3. Полдник: натуральный йогурт, овсяное печенье, чай.
  4. Ужин: творожная запеканка или творог с молоком, зеленый чай.

Вам совершенно не обязательно придерживаться этого меню каждый день. Однако вы всегда должны употреблять перечисленные продукты. Если вы ходите на занятия в утреннее время, то перед тренировкой вам необходимо хоть чуть-чуть перекусить. Однако имейте в виду, что еда должна быть легкой. Вам необходимо питаться как минимум 5 раз в сутки. Если вы выбрали для себя тяжелый вид спорта, то вам следует кушать по крайней мере 7 раз в сутки. Если вы вечером ощущаете сильный голод, перекусите стаканом нежирного кефира или яблоком.

Тяжелые физические нагрузки

В большинстве случаев, тяжелые и силовые тренировки проводятся не каждый день. Вам следует ограничить потребление продуктов, которые с трудом перевариваются. Это фасоль, сало, горох и капуста. Иначе во время тренировок у вас может появится рвота или отрыжка.

Не забывайте, что после тренировки организм очень нуждается в пище. Так что вам необходимо употреблять макаронные изделия, овес, виноград, мясо и картофель.

Какие продукты для вас наиболее полезны? Включите в меню те продукты, которые отдают свою энергию, но при этом быстро перевариваются. К ним относится сладкое печенье, хлеб, рис, кукуруза, черный шоколад, изюм и мед. Эти продукты следует кушать перед занятиями. После тренировок вам желательно употреблять бананы, апельсины, виноград, картофель, макаронные изделия, овсяную кашу и овсяное печенье.

Добавить комментарий