Степпер

Степпером именуется небольшой тренажер, конструктивно состоящий из достаточно простого механизма и педалей. Некоторые модели, кроме этого, оснащаются рычагами для рук. Название этого тренажера произошло от слова step, переводимого с английского, как «шаг». Действительно занятия на степпере чем-то походят на ходьбу по ступеням.
Степпер
Привлекательность степпера, в его компактности, он занимает немного места, поэтому идеален для людей, которые не имеют возможности разместить у себя дома достаточно габаритный тренажер. Существуют также, так называемые мини-степперы, легко хранимые в шкафу или под кроватью. Помимо размеров, следует назвать еще одно достоинство степпера – низкая стоимость, сегодня наименьшая цена такого тренажера $50, он великолепно подойдет для домашнего использования. Разумеется, выпускаются и более дорогие модели, являющиеся профессиональными, стоящие от $500 и занимающие гораздо больше места, они предназначены для спортзалов и фитнес клубов.

В процессе занятий на степпере в большей мере задействуются мышцы ног.

  • Подобные тренировки способствуют укреплению ягодичной и икроножной мышцы.
  • Степпер используется также в целях похудения, лечения артрозов, укрепления сердечнососудистой системы.
  • Часто занятия на тренажере могут прописываться людям, проходящим курс реабилитации после операций или переломов.

Единственное противопоказание при работе со степпером – болезни суставов, поскольку на них направлена основная нагрузка при тренировках.

Виды степперов

В зависимости от принципа действия различают степперы с зависимым и независимым движением педалей. Модели, устроенные по первому принципу, стоят дешевле, крепление педалей в них сопряжено. Занятия на таком тренажере протекают проще, поскольку не требуется прикладывать лишних усилий, однако отсутствует возможность регулировки нагрузки.

Отличительная особенность тренажеров с независимым ходом педалей – подбор нагрузки на каждую ногу. Благодаря этому повышается эффективность тренировок и снижается нагрузка на суставы. Такие модели нередко оснащаются рычагами (поручнями) для рук, которые задействуют мышцы плечевого пояса при тренировке.

Занятия на степпере

Упражнения на степпере, равно как и любую тренировку, следует начинать с небольшой (достаточно 5 минут) разминки, дабы связки и мышцы разогрелись, пульс слегка увеличился, организм подготовился к предстоящей нагрузке. Основная часть тренировки должна начинаться в медленном темпе, постепенно его увеличивая. В процессе тренировки лучше чередовать быструю ходьбу с медленной, глубокие шаги с мелкими. По окончанию занятий следует провести растяжку.

В процессе ходьбы важно поддерживать правильную осанку, а ступни держать параллельно, относительно друг друга. Если вы обладатель модели с опорами для рук, помните, что их назначение – сохранять ваше равновесие, а не брать на себя вес тела. Мало того, что это снижает эффективность тренировок, не исключается вероятность получения различных травм.

Добавить комментарий