Тренажер для пресса

Несмотря на множество способов заняться фитнесом, рекомендации различных пособии о том, как следует «построить» свою фигуру, все же большинство людей не может похвастаться своим стройным и подтянутым телом. 
Тренажер для пресса
Подтянутая фигура — безусловно, это повод для гордости, ну и конечно признак отменного здоровья его обладателя. Тем более для наработки мышц и заложения фундамента для подтянутого тела вариаций действительно много. Для этого фитнес-тренерами разработаны специальные упражнения и программы.
Главное — определить, что именно вам подходит, поставить цель и упорно добиваться ее.

Конечно, упражнения для пресса можно выполнять без тренажера. Техника их  проста и, наверное, каждый ее пробовал в свои школьные годы. Однако используя специальные тренажеры, вы равномерно распределите физическую нагрузку, задействуете нужные вам мышцы. Тренажеры снизят процент травм при занятиях. Комфортнее и приятнее выполнить комплексы упражнений со специально предназначенными для этого гимнастическими мячами, роликами и скамьями.
Давайте подробней разберем каждый из них.

Торсо-трек

Тренажер «Торсо-трек», который, по мнению специалистов больше подойдет для мужчин или для женщин находящихся в отличной форме. «Торсо-трек» перед нами предстает в виде дорожки с ручками по обоим бокам. Держась за обе рукоятки можно проделать различного рода упражнения и натренировать мышцы спины, талии, рук и, конечно же пресса.

Ab couch и  total core

На рынке появились новые модели тренажеров для пресса — ab couch. Он отличается своим удобством для шей и спины при занятиях.

Немного схожую конструкцию имеет тренажер для пресса total core. Он также имеет вид кресла, однако его спинка расположена на колесиках. Не стоит волноваться об ослабленности пружин, так как наклоны будут более контролируемыми и плавными.

Фитбол

Другой домашний тренажер — гимнастический мяч или фитбол имеет много своих поклонников. Примеры упражнений вы можете найти в Интернете. Неоспоримое преимущество данного тренажера — это его универсальность. Было разработано масса систем упражнений для новорожденных и беременных с применением швейцарского мяча. Также его применяют для корректировки осанки, улучшения вестибулярного аппарата. Разнообразие размеров и расцветок, отсутствие противопоказаний, а также умеренная цена — все это неоспоримое преимущество фитбола.

 Ролик для пресса

Не обойдем вниманием и самый миниатюрный тренажера — ролик для пресса. Основное достоинство ролика — его малогабаритность и демократичная цена. Держа ось ролика двумя руками, вы просто прокатываетесь по плоской поверхности пола. Причем увеличение нагрузки зависит от частоты повторений и времени тренировок.

 Электромиостимулятор

Среди тренажеров стоит выделить электромиостимулятор. Это беспроводной гибкий пояс, который крепится на талию. Он способен корректировать вашу фигуру независимо от времени суток, совершенно не мешая своему хозяину. При этом стимулирует (сокращает) нужные мышцы тем самым подтягивая проблемные зоны.
Электромиостимулятор выделяется среди прочих тренажеров своей компактностью и мобильностью и легкостью в применении. Но он не станет альтернативой для постоянных тренировок в залах и лучше его применять во время перерывов между занятиями.

Скамья для пресса

Оптимальным вариантом можно назвать скамью для пресса. Складная конструкция отлично подойдет для использования дома. В них можно изменять угол наклона, влияющий на уровень нагрузки. Он отличается своей компактностью перед громоздкими тренажерами. Некоторые тренажеры специально разработаны для домашнего пользования и после выполнения упражнений легко складываются. Скамья позволить вам выполнить упражнения на пресс с силовой нагрузкой, позволяя вам разнообразить тренировку.

Скамья для пресса используется не только для тренировки мышц пресса. Помимо этого, во время подобных занятий работают мышцы спины, а правильный подход, поможет укрепить ягодичные и мышцы ног.

Скамья для пресса

Тренировка на скамье для пресса способствует сжиганию жира, в результате этого на животе появляются так называемые «кубики» — мечта тех, кому не безразличен собственный внешний вид. Следует отметить, что такие занятия позволяют поддерживать приобретенную физическую форму и укрепляют выносливость. Если простое качание пресса для вас скучное занятие, то можно воспользоваться дополнительным спортивным инвентарем – гантелями, в этом случае во время упражнений будут задействованы мышцы рук и плечевого пояса.
Кроме этого, тренировка на скамье для пресса – отличный помощник для снятия стресса, получения заряда бодрости, удовлетворения от комфортной тренировки, поддержания формы и хорошего состояния здоровья. Всего этого можно добиться, не выходя из дома.

Как выбрать скамью для пресса

Данные тренажеры представлены в широком ассортименте: от простых до достаточно сложных моделей, которые позволяют изменять угол наклона, и снабжены гиперэкстензией. Важно помнить, что правильно сделанный выбор – залог максимально комфортных занятий.

Выбирая скамью для пресса, первым делом необходимо обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Наилучший вариант – сталь, обеспечивающая долговечность, прочность и надежность всей конструкции. Также следует убедиться, что обивочные материалы достаточно прочны и хорошо прошиты.

Важная характеристика скамьи – возможность регулировки упора для ног и угла наклона. Это позволит в случае необходимости уменьшать или увеличивать нагрузку. Регулировка должна обеспечивать удобство тренировки для всех кто занимается на тренажере. Выбирая скамью для пресса, следует поинтересоваться, какой максимальный вес она сможет выдержать.
Лучше если упоры для ног будут обиты прочным и в то же время мягким покрытием, которое предотвратит появление ушибов, синяков и обеспечит комфорт тренировке. Сиденье должно быть покрыто антиаллергенным материалом.

Покупка скамьи для пресса – ответственный процесс, который должен завершиться приобретением функциональной, эргономичной и качественной во всех отношениях конструкции. Лишь в этом случае тренировки принесут удовольствие, и вы получите желаемый результат.

Упражнения на скамье для пресса

Чтобы добиться необходимых результатов, крайне важно выполнять те упражнения, во время которых будут задействованы как раз мышцы брюшного пресса. Ниже представлен перечень таких упражнений:

  • кранч – исполняется на наклонной скамье, тренировка для верхней части пресса. Осуществляет лежа спиной на скамье, ноги согнутые в коленях, ступни подведены под упор, руки за головой. Необходимо подымать к коленям верхнюю часть туловища усилиями мышц живота и опускать назад;
  • скручивание – тренируются прямые, межреберные и косые мышцы живота, передняя поверхность мышц бедер. Положение для выполнения аналогично предыдущему. При подъеме корпуса следует выполнять повороты туловищем влево и вправо, затем возвращаться в исходное положение;
  • подъем корпуса – упражнение для прямых мышц и передней поверхности мышц бедра. Выполняется с аналогичного исходного положения, поднимается весь корпус;
    подъем ног – выполняется лежа на спине, руками следует обхватить упор для ног. Поднимаются согнутые в коленях либо прямые ноги к груди и возвращаются в исходное положение;
  • велосипед – исходное положение как в предыдущем случае, ноги, поднятые перпендикулярно скамье, имитируют езду на велосипеде.

Большое разнообразие представленных тренажеров позволит сделать свой выбор и начать заниматься согласно своим желаниям и видениям. Но не забывайте главное — придерживайтесь регулярных занятий и постепенно увеличивайте нагрузки.

Добавить комментарий