Тренировка для новичков

Тренировка для новичков – та еще задачка со многими неизвестными! Начинающему спортсмену довольно сложно разобраться во всех этих экзотических названиях фитнес-уроков. И вот большинство либо посещает все занятия подряд, переутомляется, и бросает, либо выбирает что-то совсем непригодное для похудения на стартовом этапе. Как же подобрать те уроки, которые помогут не только быстро улучшить физическую форму, но и уменьшить жировую прослойку в короткие сроки?

Тренировка для новичков: развиваем выносливость

Именно отсутствие выносливости на первых порах мешает посещать эффективные жиросжигающие тренировки. Так что на пару первых недель ограничьтесь кардиозоной в тренажерном зале. Выбирайте между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, и учитесь ходить на них так, чтобы пульс в течение получасовой тренировки находился в зоне жиросжигания.

Как высчитать правильную цифру?

Отнимите свой возраст от 220 и вычислите 50-60% от этого значения. В «коридоре» этой частоты и должна проходить тренировка новичка на выносливость. Если вы пока не можете ходить 30 минут без перерыва, начните хотя бы с 15-минутного занятия, и дополните его приседаниями, выпадами, отжиманиями и упражнениями на пресс. Через пару недель вы сможете посещать базовые аэробные уроки, и перейти к отработке силовых движений. А пока не забывайте о легкой растяжке после тренировки, и постарайтесь набирать хотя бы 200 минут активности в неделю.

Тренировка для новичков: силовые и групповые занятия

К третьей неделе тренировок вы можете приступать к силовым занятиям. Они нужны для «разгона» метаболизма и повышения скорости жиросжигания. А еще они быстро «лепят» фигуру. Но хвататься за тяжелые штанги в тренажерном зале вас никто не заставляет. Походите с месяц на групповые уроки калланетики и пилатеса. Эти системы помогают проработать не только крупные, но и мелкие мышцы без дополнительных отягощений, и способны серьезно стимулировать уменьшение объемов. А еще они подготовят ваши связки и суставы к более интенсивным упражнениям с отягощениями.

Только после шестинедельного «лагеря новобранца» вы можете отправляться на групповые аэробные и силовые тренировки с отягощениями. Ну а если самостоятельные занятия вам не нравятся, наймите персонального тренера, и ваш путь к стройной фигуре станет еще короче.

Добавить комментарий