Упражнения для спины в домашних условиях

Как это ни странно, спина является самым уязвимым местом человеческого тела. Согласно мнению медиков, проблемы, связанные с болями в позвоночнике, появились из-за умения людей передвигаться на ногах, используя руки для работы. Спине приходится выдерживать вес всего тела, что без минимальной физической подготовки рано или поздно приводит к болевым ощущениям.

Как избавиться от болей в спине

От болей в спине в равной мере страдают представители обеих полов. Но женщины более подвержены данному недугу. Достаточно упомянуть о последних сроках беременности, работе, связанной с постоянным сидением или непомерными физическими нагрузками, ходьбе на каблуках. Проблемы с позвоночником могут настигнуть даже в детском возрасте из-за травм, полученных при рождении. Среди множества приобретенных таким образом болезней наиболее характерными считается:

    •  Сколиоз
    • Послеродовые травмы
    • Остеохондроз
    • Межпозвоночная грыжа

     

    Все они сопровождаются одинаковыми симптомами: сильными болями в спине, от которых спасает только прием болеутоляющих и противовоспалительных таблеток, использование мазей, массаж. Избавиться от постоянной муки помогает только вынужденное лечение, а иногда – неотложная операция. Между тем, улучшить ситуацию поможет комплекс упражнений, способных укрепить мышцы спины, которые и возьмут на себя основную нагрузку.

    Упражнения для спины в домашних условиях

     

    Подготовка к выполнению ежедневных упражнений

    Подбор комплекса упражнений – процесс достаточно индивидуальный. Если болей в спине еще нет, женщина может полагаться на собственную интуицию и предпочтения, так как единственная ее цель в данном случае – красивая осанка, здоровье и улучшение физического состояния. Больному же человеку лучше всего пройти обследование у врача и убедиться в том, что нагрузка на позвоночник не принесет еще более негативных результатов. И даже после одобрения специалиста, упражнения можно выполнять только до ощущения дискомфорта или незначительных болей. Наиболее щадящим для здоровья вариантом считается плавное увеличение нагрузки, не подвергая организм излишнему стрессу.

    Несколько упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины

    Укрепление позвоночника и мышц спины – это кропотливый и достаточно рутинный ежедневный труд, который нужно выполнять даже вопреки ярко выраженному желанию «не хочу». Значительно упрощает задачу то, что их можно выполнять в домашних условиях, уделив процессу утром или вечером 15 минут, расслабившись после этого с чашечкой чая или полежав на кушетке. Для выполнения следующих упражнений не требуются какие-либо приспособления или дорогостоящие тренажеры.

    1. Первый шаг: стать у стенки и хорошенько вытянуться, подняв руки. Оставаться так не менее 3 минут, держа при этом идеально ровную спину. Опустив руки расслабиться, а потом снова повторить не менее 5 раз.
    2. Второй шаг: лечь, повернувшись на живот, подобрав руки на уровне груди. Прижимая таз к полу выпрямить верхнюю часть туловища, максимально прогибая позвоночник, но оставляя основную нагрузку веса тела рукам. Все движения выполняются максимально плавно не менее 10 раз.
    3. Третий шаг: встать на четвереньки и медленно выгнуть спину, а потом в таком же темпе прогнуться. Если боль не появляется – проделать так 15 раз. Благодаря этим движениям можно не только укрепить спину, но улучшить кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.
    4. Четвертый шаг: сесть на стул, подняв руки и выполнять постепенные повороты всем туловищем поочередно в обе стороны. При этом важно держать дыхание и помнить, что резкие движения и торопливость в данном случае абсолютно неуместны.
    5. Пятый шаг: если до этого времени не появилось ощущение усталости – можно продолжать. Весь перечень упражнений рассчитан на постепенное увеличение нагрузки и, выполнять его полностью новичку совершенно необязательно. Итак, необходимо лечь на низкий стул, расслабившись привыкнуть к положению, а затем медленно выпрямить руки и ноги, стараясь создать прямую линию. Побыв так несколько секунд снова медленно опустить конечности, полностью расслабившись. Повторять не менее 10 раз.
    6. Шестой шаг: встать с пола и выпрямиться, максимально вытянув спину, а потом завести руки за спину, стараясь соприкоснуться ладошками. Проделав эти движения несколько раз, можно отдохнуть, так как комплекс несложных упражнений закончен.

    Небольшое дополнение

    Появление более в спине не всегда следствие запущенной болезни. К ним может привести неправильное питание, постоянное ношение слишком высоких каблуков, неудобный матрас, слишком высокая подушка и постоянное сидение. Во всяком случае, на время выполнения упражнений для спины в домашних условиях нужно прекратить пить болеутоляющие таблетки, чтобы выяснить причину дискомфорта. Возможно, укрепив мышцы и позвоночник, улучшив кровообращение и детально пересмотрев свой стиль жизни, удастся избавиться от болей, избежав более интенсивного врачебного вмешательства.

    Добавить комментарий