Велотренажер

Велотренажер действительно является настоящей находкой для тех, кто по разным причинам не может или не хочет посещать спортзал. Непростые рабочие дни, выходные, в которые хочется отдохнуть с семьей, никак не стимулируют к активной деятельности. Именно в такой ситуации велотренажер станет незаменимым приобретением.
Велотренажер
Велотренажер компактен и удобен, он может поместиться даже в небольшой квартире, при этом заниматься можно будет в любое время, совмещая тренировки с просмотром телевизора, а также выполнять индивидуальные тренировочные программы.

Как заниматься

Важно знать, что заниматься на велотренажере следует с соблюдением некоторых правил. Основное правило – регулярность тренировок, поскольку любые пропуски незамедлительно приведут к потере достигнутых результатов. Следующее правило – составление и четкое выполнение индивидуального плана тренировок. Выбирая программу тренировки, соответствующую более высокому уровню физической подготовки, нежели ваш, не исключен риск переутомления, болей в мышцах, что повлечет за собой отказ от дальнейших занятий.
Занятие на велотренажере следует начинать с уровнем нагрузки низкой интенсивности, понемногу наращивая его. Это поможет избежать возникновения таких неприятностей как отдышка, головокружение, слабость, тошнота, повышение давления. Если подобные симптомы все же появились необходимо немедля прекратить тренировку и еще раз пересмотреть уровень нагрузки.

Если цель занятий на велотренажере – похудение, то вы должны знать, что активное сжигание жира начинается лишь при достижении конкретной частоты пульса. В основном, этот процесс запускается при 60-70% от максимальной величины пульса, которая соответствует возрастной норме.

Тренировки на велотренажере будут приносить радость и значительные результаты в том случае, если они будут построены в соответствии с вашими биологическими ритмами. Утром лучше всего заниматься «жаворонкам», ранним вечером – «совам». Однако следует помнить – занятие нельзя начинать ранее 2-х часов после сна, и позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха. Кроме этого, необходимо выдерживать аналогичный промежуток после и до приема пищи, лекарственных средств, курения. Нередко во время тренировки может возникнуть сухость во рту, поэтому рядом должна быть бутылочка с водой, которой следует лишь освежать полость рта, а не пить.

Уровни нагрузок

Программа похудения на велотренажере имеет несколько вариантов, рассчитанных на разные уровни физической подготовленности.

Для начинающих

Для начинающих – рассчитана на физически неподготовленных людей:

  • количество тренировок — 3-4 в неделю;
  • продолжительность – 30 минут;
  • значение пульса– 60-70% от максимального;
  • частота шагов – не больше 50 в минуту;

Средняя нагрузка при занятиях на велотренажере

Промежуточная программа приносит более явные результаты, ее стоит придерживаться после достижения основной цели тренировок (похудения):

  • периодичность 3-5 в неделю;
  • продолжительность – до 45 минут;
  • значение пульса – 70-80% от максимального;
  • частота шагов – до 60 в минуту.

Упражнения для наращивания мыщц

Программа для подготовленных людей — подойдет для спортсменов, восстанавливающих утраченную форму и для тех, кто хочет нарастить мышцы:

  • периодичность 4-6 в неделю;
  • продолжительность – до 60 минут;
  • значение пульса – 80-90% от максимального;
  • частота шагов – до 80 в минуту.

Независимо от программы, тренировка на велотренажере должна заканчиваться «заминкой», которая включает в себя упражнения на растяжку. Растягиваться необходимо плавно, при этом задерживаться около 15 секунд в положении максимальной растяжки, сохраняя спокойное и ритмичное носовое дыхание

Добавить комментарий