Виноградная диета плюсы и минусы

Виноградная диета предназначена для быстрого похудения. Всего три-четыре дня со всеми любимой ягодой, и 2-3 кг как не бывало. Уже бежите в супермаркет? Постойте, если вы интенсивно и регулярно тренируетесь, или имеете предрасположенность к диабету второго типа, диета может быть не просто бесполезной, но и опасной для вашего здоровья. Что, впрочем, не мешает вам скушать горстку-другую винограда за полчаса до силовой тренировки. Так простые углеводы послужат топливом для мышц, а вы, вдобавок, получите ударную дозу антиоксидантов, полезной винной кислоты и даже немного пектина и калия.
Виноградная диета

Виноградная диета на четыре дня

Меню этой диеты довольно строгое, хоть и включает в себя разнообразные блюда. В ближайшие 4 дня вам предстоит очень мало кушать:

Завтрак: 100 г белого или красного винограда, 2 столовые ложки мюсли без сахара, 3 дольки апельсина, 1 столовая ложка обезжиренного йогурта. Ингредиенты смешать, дополнить завтрак можно только чашечкой кофе.

Обед: 5 столовых ложек отварного риса, 150 г мяса креветок и 100 г винограда. Приготовьте из продуктов салат, заправьте чайной ложкой оливкового масла с лимонным соком.

Ужин: 100 г винограда, 100 г неконсервированного ананаса, половинка зеленого яблока, 1 столовая ложка обезжиренного йогурта. Приготовьте из ингредиентов фруктовый салат.

Виноградная диета и тренировки

Виноградная диета категорически противопоказана тем, кто занимается силовыми тренировками хотя бы 3 раза в неделю. Почему? Ответ прост – она категорически бедна протеином, да еще и рассчитана на трехразовое питание. Суточный рацион содержит всего 12-17 г белка, в зависимости от вида креветок и йогурта, которые вы будете использовать. Кроме того, калорийность рациона не «дотягивает» до рекомендованных ВОЗ 1200 ккал, это означает, что диета может вызвать замедление обмена веществ.

Естественный результат силовой тренировки – потребность в питании с высоким содержанием белка для восстановления мышечной ткани. Даже если вы стремитесь похудеть, а не «накачаться», низкопротеиновый рацион принесет больше проблем, чем выгод. «Заметив», что вы не употребляете протеин, организм начнет «утилизировать» мышечную ткань, чтобы израсходовать аминокислоты на восстановление тех волокон, которые подверглись тренировке. Проще говоря, при достаточной интенсивности тренинга, вы больше потеряете, чем приобретете, обмен веществ замедлится, и после диеты вам придется существенно сократить рацион, чтобы банально не набирать жировую массу.

Довольно спорна и периодизация рациона этой диеты. Трехразовое питание является традиционным, однако оно категорически не подходит для тех, кто тренируется в тренажерном зале. Большинство диетологов полагает, что усвоение питательных веществ бывает более полным, если вы кушаете пять раз в сутки, небольшими порциями, и не забываете употреблять источники белка с каждым приемом пищи.

Рацион виноградной диеты буквально заставит ваш организм голодать большую часть суток. В итоге, активный фитнес только «подтолкнет» вас к срыву. Причем, последнее утверждение касается не только занятий в тренажерном зале, но и аэробики, в том числе и утренних пробежек, видеоуроков и других полезных домашних занятий спортом. Если вам так необходимо придерживаться именно виноградной диеты, на четыре дня перейдите на пешую ходьбу вместо привычной аэробики, и йогу или пилатес вместо силовых, чтобы поддержать форму в этот экстремальный период жизни.

Елена Селиванова,
инструктор тренажерного зала,
персональный тренер

Добавить комментарий